Við ætlum að byrja á að taka smá stöðupróf í æfingu 1. Þú átt að gera 3 umferðir af eftirfarandi æfingum og taka tíman á því hversu lengi þú ert að klára.
Mundu að þú átt að gera hverja endurtekningu vel, og því er betra að hægja á sér heldur en að missa formið og æða áfram. Síðan verður gaman að sjá muninn þegar við endurtökum prófið næst.
Ef þú vilt meira í dag, bættu við brennsluæfingu eða einhverjum af aukaæfingunum
Æfing 1
- 1/2 burpee (-armbeygja) + tuck jump x 15
- Split jump – stoppa í miðjunni x 15
- Planki með fótatapi og axlartapi x 15
- Hnébeygjuhopp x 15
- Armbeygja + Mountain climber rólegur x 15
Mánuður 2
Við hvílum prófið að þessu sinni (þangað til í lokin) og gerum eftirfarandi:
3 æfingar: 40 – 50 sek keyrsla – 4 umferðir
2. Plankahopp sundur saman með fætur
3. Hnébeygjuhopp með hendur niður
Hvíld í 30-60 sek
3 æfingar: 40 – 50 sek keyrsla – 4 umferðir