Styrktaræfing með endurtekningum

Ef þú átt mögulega einhver lóð eða eitthvað til að þyngja máttu endilega nota það hér

-Ef þú ert að vinna með miklar þyngdir þá gerir þú 12 endurtekningar x 4 umferðir

-Ef þú ert ekki með miklar þyngdir þá gerir þú 20 endurtekningar x 4 umferðir

Bættu endilega við aukaæfingunum ef þú átt meira inni í dag og mundu að teygja á

Æfing 10 – strenght training

  1. Hnébeygja + hnébeygjudú (2 litlar hreyfingar)
  2. Zumo hnébeygja með axlarpressu
  3. Afturstig + dú (2 litlar hreyfingar)
  4. Zumo hnébeygja og þrýsta rassi fram (fókusa á að virkja rass)
  5. Ketilbjöllu swing
  6. Mjaðmarétta við vegg á öðrum fæti