1. 20 hnébeygjuhopp – 20 dú
2. 50 mountain climbers – 30 dú fram og til baka í armbeygjustöðu

3. 20 hnébeygjur – halda 90 gráður við vegg í 60 sek.
4. 20 brúarlyftur – 20 dú
5. 20 Axlapressa á gólfi – halda stöðu í 20 sek.

Hvíla 15 sek á milli æfinga og síðan 30-50 sek á milli umferða
3 umferðir