Hér stillir þú Interval timerinn þinn á 40 sek keyrslu 

10 sek hvíld á milli.

Síðan keyrir þú í gegnum allar 7 æfingarnar og til þess að klára settið, þá kílir þú fram í 1 mín eins hratt og fast og þú getur.

Þegar þú ert búin að því þá hvílir þú í 30-60 sekúndur þangað til þú byrjar á nýrri umferð, endurtaktu 4 umferðir.