Hér stillir þú Interval timerinn þinn á 40 sek keyrslu

10 sek hvíld á milli.

Síðan keyrir þú í gegnum allar æfingarnar og til þess að klára umferðina, heldur þú planka í 1 mín. 

Þegar þú ert búin að því þá hvílir þú í 30-60 sekúndur þangað til þú byrjar á nýrri umferð, endurtaktu 4 umferðir.

Ef þú vilt meira í dag, taktu eitthvað af aukaæfingunum inná heimasvæðinu

Æfing 4

  1. Bátur með kreppu
  2. 1/2 burpees
  3. Hliðar planki með kreppu
  4. 1/2 burpees
  5. Armbeygju twist
  6. 1/2 burpees
  7. Syndandi Planki (fætur/hendur út og inn)
  8. 1/2 burpees

 

Halda planka í 1 mín

Hvíla í 30-60 sek

Share This

Áhugavert?

Deildu með vinum!