Leiðbeiningar: (smellið á æfingarnar til að sjá myndband) 1. Zumohnébeygja með hliðarsparki 2. Hliðarplanki með kreppu 3. Pike jumps 4. Mjaðmarétta á öðrum fæti 5. Hnébeygjuhopp með krossi 6. Framstigs”tapp”
