Hér stillir þú Interval timerinn þinn á 40 sek keyrslu.

10 sek hvíld á milli.

Síðan keyrir þú í gegnum allar æfingarnar og í lok hverrar umferðar tekur þú há hnjé og bakæfingu.

Þegar þú ert búin að því þá hvílir þú í 30-60 sekúndur þangað til þú byrjar á nýrri umferð, endurtaktu 4 umferðir.

Ef þú vilt meira í dag, taktu eitthvað af aukaæfingunum inná heimasvæðinu

Æfing 5 – Allur líkaminn

  1. Róður með lóði (þyngingu) og halda í lunge
  2. Plankastaða með fótasveiflu
  3. zumo með axlarpressu
  4. Armbeygjuaxlarpressa
  5. Ab roll and tuck

 

bónus eftir hverja umferð: 50 há hné + droppa niður á maga og gera syndandi planka x 20

Pin It on Pinterest