Hér keyrir þú í gegnum 2 æfingar saman án þess að stoppa á milli umferða, ferð 4 sinnum í gegn og tekur síðan pásu í 30-60 sek, áður en þú byrjar á næstu 2.

40 sek keyrsla

Taktu síðan bónusinn í lokinn

Æfing 7 – neðri búkur, rass og brennsla

 

  1. 1/2 burpee og snúa
  2. Mjaðmarétta á öðrum fæti (lyfta, ýta 2 (litlar hreyfingar), lyfta, ýta 2…)

4 umferðir af þessum 2 æfingum saman

  1. Rotator cuff, útsnúningur – halda í lunge á meðan
  2. Skautamaðurinn

4 umferðir af þessum 2 æfingum saman

  1. Hamstring með handklæði
  2. Tuck jumps

4 umferðir af þessum 2 æfingum saman

 

Bónus: 20 donkey kicks , 20 hliðarlyftur, 20 hliðarsnúninga (báðir fætur)