1. Mjaðmarétta með þyngingu x 20
2. Halda stöðu  – sundur saman x 30

Endurtaka 3 umferðir

1. Mjaðmarétta á öðrum fæti x 10 hvor fótur
2. Hamstring með handklæði x 15

Endurtaka 3 umferðir

1. Hliðarlyftur x 10, hliðarsnúningur x 10 , donkey kicks x 10, beinir fætur út x 10  (báðir fætur)