Leiðbeiningar: Gerðu hverja æfingu í 40 sekúndur og hvíldu síðan í 20 sek á milli. Eftir 1 umferð, hvíldu þá í a.m.k 30 -60 sekúndur til að ná púlsinum aðeins niður. Endurtaktu 4 umferðir
Smelltu á æfinguna til þess að sjá myndband
1. Framstig við sófan
2. Dýfur við stól/sófa
3. T-plank – rotation
4. Plankastaða m. fótasveiflu
5. Handstaða
6. „Kassa“ hopp
