Leiðbeiningar: Gerðu hverja æfingu í 40 sekúndur og hvíldu síðan í 20 sek á milli. Eftir 1 umferð, hvíldu þá í a.m.k 30 -60 sekúndur til að ná púlsinum aðeins niður. Endurtaktu 4 umferðir

Smelltu á æfinguna til þess að sjá myndband
1. Framstig við sófan
2. Dýfur við stól/sófa
3. T-plank – rotation
4. Plankastaða m. fótasveiflu
5. Handstaða
6. „Kassa“ hopp

Náðu í pdf hér

Leiðbeiningar: Gerðu hverja æfingu í 40 sekúndur og hvíldu síðan í 20 sek á milli. Eftir 1 umferð, hvíldu þá í a.m.k 30 -60 sekúndur til að ná púlsinum aðeins niður. Endurtaktu 4 umferðir

Smelltu á æfinguna til þess að sjá myndband
1. Hnébeygjuhopp með krossi
2. Hliðarplanki með kreppu
3. hamstring með handklæði
4. Ab Roll up standa
5. framstigs“tapp“
6. planki

Náðu í pdf hér

Share This

Áhugavert?

Deildu með vinum!